ماہرین کے مطابق، ہر ایک کو متضاد روزہ رکھنے کی کوشش کرنے سے پہلے کیا جاننا چاہئے – ٹھیک ہے + اچھا

ماہرین کے مطابق، ہر ایک کو متضاد روزہ رکھنے کی کوشش کرنے سے پہلے کیا جاننا چاہئے – ٹھیک ہے + اچھا

جب تک آپ ایک چٹان کے نیچے رہیں گے، میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ کم سے کم ایک دوست ہے جو متضاد روزہ (آئی ایف) کی طرف سے قسم کھاتا ہے. یا اگر آپ اس شخص کی طرح آئی جی پر ایک سرشار تدوین پیروکار کون ہیں، تو آپ کو یقینی لوگ وہاں سے، وہ کتنا buzzy سے کھانے کی منصوبہ بندی کی محبت کے بارے میں بات کرتے دیکھا ہے Kourtney Kardashian کے بکت keto کرنے Jenna کی جیمسن .

بنیادی طور پر، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے ایک مخصوص دن یا ہفتے کے اندر اندر مخصوص وقت کے عرصے تک کھانے کو محدود کرنے کا مطالبہ کرتا ہے. کچھ منصوبوں کو بعض روزہ رکھنے والا ونڈوز (وقت کی مدت جہاں ایک شخص کرسکتا ہے اور نہیں کھا سکتا ہے) کے لئے دعا کرتا ہے، جبکہ دوسروں کو ہر دن کھانے کا موقع ملتا ہے لیکن کچھ دن دوسروں سے کم کیلوری کا انتباہ رکھتے ہیں.

کھانا اتارنے یا محدود کرنے کا تصور آپ کو دیئے گئے اوقات میں کتنا کھانا پکانا ہے … ٹھیک ہے، ڈسی. لیکن کھانے کی منصوبہ بندی کے فروغ کے اسباب، مختصر وقت کے لئے جسم کو روزہ رکھنے والی ریاست میں، ممکنہ طور پر اپنے میٹابولزم، کٹسٹارٹ صحت مند وزن میں کمی، اور بہتر سگنل اور بہتر توانائی اور موڈ کی طرح دیگر وقفے روزہ فوائد کو دیکھ سکتے ہیں.

تاہم، خاص طور پر محققین کے درمیان غذا کا کام کس طرح کام کرتا ہے، جارہ مچیل ، پی ایچ ڈی، پی ایچ ڈی، ہارورڈ TH چان سکول آف پبلک ہیلتھ، جن کے تحقیق غذا کی روک تھام پر توجہ مرکوز ہے، کا کہنا ہے کہ. بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ممکنہ میٹابولک فوائد اور وزن میں کمی دونوں صرف کیلوری کی پابندی کا نتیجہ ہیں (کم سے کم کھانا کھاتے ہیں)، پھر بھی، دوسروں کو یقین ہے کہ کھیلوں کے بغیر کھیلنے کے بغیر کسی وقت کے وقت مقرر کرنا. اور جب وہ لوگ جو عمل کرتے ہیں تو اس کے فوائد سے قسم کھاتے ہیں، وہ کیا بات نہیں کرتے، یہ کس طرح تحقیق کا مکمل ثبوت نہیں ہے. ابھی تک.

لہذا، buzzy کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ unpack کرنے کے لئے بہت کچھ ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس سے پہلے غور کرنے سے پہلے وقفے وقفے کے روزہ کے بارے میں کیا جاننا چاہئے:

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی تین سب سے بڑی اقسام 16: 8، 5: 2، اور متبادل روزہ رکھنے والی ہیں.

16: 8 روزہ میں ( لیانگین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے)، آپ ہر دن ایک مخصوص آٹھ گھنٹہ کھاتے رہتے ہیں، لہذا آپ ہر دن 16 گھنٹے کے لئے بنیادی طور پر روزہ رکھتے ہیں. آپ اپنا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے گھنٹے ہیں – اگر آپ رات کے کھانے کے کھانے کی طرح دیر ہو جاتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو یکم بجے بجے کے پہلے کھانے کا انتخاب کرنا ہے، اور 9 بجے کے بعد کسی بھی کھانے کا کھانا نہیں کھایا. حدود، لیکن خیال یہ ہے کہ آپ کو عام طور پر آٹھ گھنٹوں کے دوران زیادہ کھانے سے کھانا نہیں کھانا چاہئے.

ڈاکٹر مچیل کہتے ہیں کہ “میرا خیال ہے کہ اس بار محدود فیڈریشن کا سب سے زیادہ تعمیل ہے.” “یہ مصروف طرز زندگی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے- آپ اٹھتے ہیں، ناشتہ چھوڑتے ہیں، دیر سے دوپہر کا کھانا رکھتے ہیں اور سب کے ساتھ کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. یہ بہت زیادہ دن ہے. ”

5: 2 غذائیت پر ، آپ فی ہفتہ عام طور پر پانچ دن کھاتے ہیں، اور آپ کے انتخاب کے ہر غیر مسلسل دو ہفتے کے لئے 500-600 کیلوری کو کیلوری سے بچنے کے لئے کم کریں. غذا کے مصنفین پر زور دیتے ہیں کہ پانچ “عام” کھانے کے دنوں میں آپ کو کھانا کھایا جانا چاہئے اگر آپ وقت کا حصہ نہیں رکھتے تھے، اور آپ جو کچھ کر سکتے ہیں اس پر کوئی قاعدہ نہیں ہے اور نہیں کھا سکتے. غذا کو چھڑی کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے – 500 کیلوری ایک دن میں کہیں نہیں جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ فعال یا مصروف ہیں.

سب سے سخت متبادل روزہ رکھنے والی، یا ADF ہے. ایسا لگتا ہے جیسے ہی: آپ مسلسل ہر دوسرے دن روزہ رکھتے ہیں. کچھ لوگ پانی پر بھروسہ کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو روزہ رکھنے والے دنوں میں تقریبا 500 کیلوری کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. کیونکہ آئی ایف کے اس ورژن کو بہت محدود ہے، یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جب تک کہ وہ ڈاکٹر کے مشورے کے تحت نہیں ہوتے ہیں اور غذائیت سے متعلق ہیں. اس کے علاوہ، اس طرح کے تدوینوں نے یہ ظاہر کیا ہے کہ روزہ کے روزہ روزہ رکھنے میں، لوگوں کو عام طور پر روزہ رکھنے کے دوران کم بھوک نہیں بناتا ہے- اس کے ساتھ رہنا مشکل ہے.

متضاد روزہ رکھنے میں وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد مل سکتی ہے، لیکن ضمانت نہیں ہے.

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا امکان مختصر مدت میں کچھ وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا کیونکہ اس منصوبے پر لوگوں کو عام طور پر کم کیلوری کا کھانا ملتا ہے، چاہے وہ کسی شکل کی پیروی کررہے ہیں، خاص طور پر محدود کیلوری کے دنوں میں. ڈاکٹر مچیل کا کہنا ہے کہ “وقت سے محدود کھانا کھلانے کے ساتھ، یہ سوچ یہ ہے کہ جب تک آپ تنگی کھڑکی کے دوران آپ چاہتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں.” “ظاہر ہے، حقیقت میں کیا ہوتا ہے یہ ہے کہ لوگ عام طور پر زیادہ نہیں کھاتے ہیں – سوچتے ہیں کہ آپ کر سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ چھوٹی کھڑکی کے دوران کھا رہے ہیں تو، آپ واقعی میں، مسلسل نہیں کر سکتے ہیں.”

تاہم، موجودہ تحقیق وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے کسی طویل مدتی وزن کے انتظام کی صلاحیت کی حمایت نہیں کرتا ہے. اگرچہ 2017 کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ اکثریت کے جائزوں کا جائزہ لیا گیا (11 سے 17) نے اعداد وشمار اہم وزن میں کمی سے ظاہر کیا، کوئی بھی طویل مدتی یا بڑے پیمانے پر نہیں تھا، اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے نتائج مکمل طور پر مکمل نہیں ہیں. (ان میں سے سب سے طویل 20 ہفتوں تک جاری رہا اور صرف 54 مضامین شامل تھے؛ سب سے کم دیر سے ایک دن (ایک دن!) اور 30 ​​افراد شامل تھے، جو، کینیڈا). جائزے میں تحقیق کا سب سے طویل اور سب سے بڑا مطالعہ چھ ماہ تک جاری رہا اور 107 جوان، زیادہ سے زیادہ عورتوں میں شامل … لیکن کوئی اہم وزن میں کمی کا نتیجہ نہیں تھا.

تو مختصر میں: “اگر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے کیونکہ آخر میں، یہ کم کیلوری غذا ہے،” ابی لینجر نے کہا کہ، آر ڈی

ہارمون اور میٹابولزم کے لئے وقفے وقفے کے روزہ فوائد کا وعدہ کیا جا رہا ہے، لیکن غیر متفق.

اگرچہ ناقابل شکست ثبوت – آپ نے دوستوں اور فلاح و بہبود کے اثرات سے کیا سنا ہے – اگر یہ بہتر صحت کے لئے ایک جادو گولی کی طرح محسوس ہوتا ہے تو، اصل تحقیق اب بھی ابتدائی مراحل میں ہے. چونکہ آئی ایف کے لئے صرف ایک تعریف نہیں ہے (مختلف قسم کے منصوبوں کے ساتھ اوپر ملاحظہ کریں)، انفرادی تحقیقی ٹیموں کے پاس مختلف مطالعات کے لئے اپنے پیرامیٹرز کی وضاحت کرنے کے لئے ہے. ڈاکٹر مچیل کہتے ہیں کہ “محققین نے واقعی مختلف قسم کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے متعلق نہیں کیا ہے.” وہ کہتے ہیں کہ اس طرح کے دانی دار، وضاحتی مطالعہ کے لئے فنڈز تلاش کرنا مشکل ہے.

ڈاکٹر مچیل کا کہنا ہے کہ ایک متفق منافع بخش فائدہ یہ ہے کہ کبھی کبھار روزہ رکھنے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنا سکتے ہیں- جو میٹابولک ہیلتھ، ذیابیطس کی روک تھام اور وزن کے انتظام کی کلید ہے.

ہارمونز پر آئی ایف ایف کے اثرات کو دیکھ کر بہت سارے دیگر مطالعہ جانوروں پر یا بہت کم (عام طور پر دس سے زائد سے کم) گروپوں کو صحت مند لوگوں کے گروپوں پر کیا گیا ہے. اسی طرح، ادب کے ایک 2015 تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ، اگرچہ یقینی طور پر اگر ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر اور مطالعہ کرنا پڑتا ہے، تو اس میں تھوڑا شائع کردہ اعداد و شمار موجود ہیں جو اس کھانے کی طرز سے مؤثر طریقے سے ذیابیطس، دل کی صحت، کینسر، یا دیگر دائمی بیماریوں کے لحاظ سے بہتر صحت کے نتائج سے منسلک ہوتے ہیں. لیکن وعدہ ہوتا ہے: 100 لوگوں کا 2017 مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے فی مہینہ میں پانچ روزہ روزہ رکھنے والے کھانے کی خوراک کا وزن کم کیا ہے، ان کے بلڈ پریشر کو کم کیا اور عمر سے متعلق بیماریوں کے لئے مارکروں میں دوسرے بہتری دیکھی.

جب تک متضاد روزہ رکھنے والے دماغ سے زیادہ فائدہ ہوا ہے؟ ان کو لے لو نمک کے اناج کے ساتھ؛ شائع شدہ مطالعات صرف جانوروں پر کئے گئے ہیں . لیکن وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ روزہ ریاست سے آگے چلتے ہوئے دماغ کے کام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس کی بیماری سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں .

اگرچہ بعض افراد کے لئے اگر ممکن ہو تو، یہ یقینی طور پر سب کے لئے نہیں ہے.

کسی ایسے شخص کے لئے جن کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا خرابی کا شکار کھانے کی تاریخ ہے: “بہت دور رہیں [وقفے سے روزو سے]”، “لینجر” کہتے ہیں. نیشنل کھانے کے ڈس آرڈر ایسوسی ایشن (این ای ڈی ای) کی خوراک کی خرابی کی شکایت کے لئے حیاتیاتی خطرے کے عوامل کے طور پر غذائیت کی تاریخ اور منفی توانائی کی توازن (آپ کو لے جانے سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے) کی تاریخ درج ہے. گروپ کا کہنا ہے کہ “بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کی خرابی کی شکایت میں غذا کے بارے میں جانبدار کوششوں کے ساتھ شروع ہوا یا کھانے کی رقم اور / یا کھانے کی قسم کو روکنے کے لۓ وہ کھانے کی شکل میں کھاتے ہیں.” اگرچہ ایف ایف کھانے کی اقسام کو محدود نہیں کرتا ہے، اگرچہ یہ یقینی طور پر کھانے کی پابندي کی ایک شکل ہے.

کسی بھی غذا کے ساتھ، ٹائمنگ کے معاملات – اگر کوئی بیمار ہو یا زخم سے بازیاب ہوجائے تو، آئی ایف کو اس طرف لے جانا چاہئے. ڈاکٹر مچیل کا کہنا ہے کہ “اگر آپ زخم کو شفا دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ آپ کے خلاف کام کر سکتا ہے.” کافی غذائیت، خاص طور پر پروٹین، شفا یابی کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ سرجری یا صرف ایک سکریپ سے شفا دے رہے ہیں، سب سے اچھا کام بغیر پابندی کے بغیر کھایا جاتا ہے جب تک کہ آپ عام طور پر واپس نہیں رہیں گے. ان لوگوں کے لئے یہی ہوتا ہے جو طویل عرصے تک طویل عرصے تک غذائی اجزاء کے بغیر تھائیڈرو ڈس آرڈر کی جا رہی ہے جیسے ان کی صحت کی حالت ہے.

یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ سماجی تنقید ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. “کچھ دن آپ معمولی رات کے تحفظات سے پہلے کھانا کھاتے ہیں! وقت لگتا ہے مشکل، “لینجر کہتے ہیں.

نیچے کی لائن: اگرچہ ہم اب بھی بہت کچھ جاننے کے بارے میں جان چکے ہیں، ممکنہ وزن کے انتظام اور صحت کے فوائد کچھ لوگوں کے لئے اس کے قابل ہوسکتے ہیں. لیکن اس کی محدودیت کی نوعیت دی ہے، یہ یقینی طور پر سب کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی نہیں ہے.

اگر آپ دیگر جدید کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں دلچسپ ہیں، تو آپ کواسجنک غذا اور پورے 30 پر پڑھنا چاہئے.