3 غذائی اجزاء جو کیڑے کی خوراک پر متلی، سر درد اور مریض کو روک سکتی ہے – NDTV

3 غذائی اجزاء جو کیڑے کی خوراک پر متلی، سر درد اور مریض کو روک سکتی ہے – NDTV

آپ میں سے بہت سے بہت مقبول کیججنک (کیٹ) غذا سے واقف ہونا ضروری ہے. ان لوگوں کے لئے جو نہیں ہیں، یہ ایک غذا ہے جو تیزی سے وزن میں کمی دینے کے لئے مقبول ہے . غذائیت میں کھانے کی اشیاء شامل ہیں جو کاربوں میں بہت کم ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو کھانے کی ضرورت ہے جو اچھے موٹی اور پروٹین میں امیر ہیں. کیڑے کے کھانے کی نشاندہی سے منشیات کم کرنے کا سب سے اہم پہلو ہے. کارب کی انٹیک کو چربی کی کھپت کے ساتھ بدل دیا گیا ہے. carbs کی کمی آپ کے جسم ketosis کی حالت میں رکھتا ہے. جب آپ کا جسم ketosis کی حالت میں داخل ہوتا ہے، تو توانائی کے لئے موٹی جلانے میں یہ قابل بن جاتا ہے.

چربی اور پروٹین کے اچھے اور صحت مند ذرائع کے علاوہ، تین ضروری غذائی اجزاء ہیں جن میں آپ کوٹو کی خوراک کے طور پر استعمال کرنا ہوگا.

یہ بھی پڑھتے ہیں: آپ کو یہ 7 سپر صحت مند کم کارب سبزیوں کا ہونا چاہیئے جب کی کیٹ غذا پر

کیٹ غذا میں اچھی صحت کے لئے تین ضروری غذائیت

1. میگنیشیم

میگنیشیم جسم کے لئے ایک انتہائی اہم معدنیات ہے، خاص طور پر جب آپ کیٹو غذائیت پر ہو. جسم میں متعدد بائیو کیمیکل ردعمل میں ملوث ہونے کے علاوہ، یہ ورزش کی کارکردگی اور دماغ کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. میگنیشیم کی کم سطحوں کو ڈپریشن سے منسلک کیا گیا ہے. میگنیشیم امیر فوڈ کھانے کے دیگر فوائد میں سوزش کو کم کرنے، امراض کو روکنے، انسولین مزاحمت کو کم کرنے، پی ایم ایس کی نشاندہی کو بہتر بنانے اور خون کا دباؤ کم کرنا شامل ہے.

کیٹ دوستانہ میگنیشیم کا کھانا: گہرا چاکلیٹ، آوکوادا، گری دار میوے، ٹوف، بیج، فیٹی مچھلی اور پتیوں کی سبزیاں.

یہ بھی پڑھتے ہیں: کیا شاکاہاریوں کیتھو غذا کی پیروی کر سکتے ہیں؟ یہ آپ کے سبزیوں کی کیو غذا میں شامل ہونے والے فوائد ہیں!

2. پوٹاشیم

پوٹاشیم ایک اور اہم منرال ہے جو کیٹ غذا میں اہم ہے. یہ معدنیات ہائی بلڈ پریشر کے لوگوں کے لئے خصوصی اہمیت رکھتا ہے. پوٹاشیم میں زیادہ غذا خون کے دباؤ کو ریگولیٹنگ اور پانی برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ اسٹروک سے تحفظ پیش کرتا ہے، آسٹیوپوروسس اور گردے کے پتھروں کو روکتا ہے. پوٹاشیم مائع کی توازن، پٹھوں کا سنبھالنے اور اعصاب سگنل کو ریگولیٹنگ میں مدد کرتا ہے.

کیٹ دوستانہ پوٹاشیم امیر فوڈ: Avocado، پالش اور پتیوں کی سبزیاں، سوئس چارڈ، مشروم، بروکولی، برسل نچوڑ، زچکی، قددو، سامون اور ناریل پانی .

باہتر

کیٹ کی خوراک فوری وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے
تصویر کریڈٹ: iStock

یہ بھی پڑھتے ہیں: کیا آپ کیٹو ڈائیٹ پر ہیں؟ آپ کو فوری وزن میں کمی کے لۓ اپنی پروٹین اور چربی میں اپنی خوراک میں شامل کرنا لازمی ہے

3. سوڈیم

کم کارب ہائی چربی کی خوراک، جیسے کیٹ کی غذا میں، انسولین کو کم کرتا ہے. اس سے اعلی شرح پر گردوں کو سایڈیم بنا دیتا ہے. سوڈیم کی کم سطحوں میں سر درد، متلی، سر درد، چکنائی، کم توانائی کی سطح، تھکاوٹ، پٹھوں کی کمزوری، درد اور پٹھوں کی اسپاسز پیدا ہوسکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ کیوٹ غذا کے لوگوں کے لئے مناسب سوڈیم کا ایک اہم ذریعہ ضروری ہے.

کیٹ دوستانہ سوڈیم امیر کھانے کی اشیاء: ہڈی ورزش، فیٹی مچھلی، گری دار میوے ، بیج، سیاہ پتیوں کی چکنائی، مشروم، آرکچاک اور آیوکوادا.

اگر آپ کیٹو غذا میں ہیں، تو یقینی بنائیں کہ وزن میں کھونے کے دوران آپ کو ان خوراکوں میں صحت سے محروم ہونے سے بچنے کے لۓ.

ڈس کلیمر: مشورہ سمیت یہ مواد صرف عام معلومات فراہم کرتا ہے. یہ قابل طبی طبی رائے کے لۓ متبادل نہیں ہے. مزید معلومات کے لئے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. این ڈی ٹی وی اس معلومات کے ذمہ داری کا دعوی نہیں کرتا.

لوک سبھا انتخابات 2019 کیلئے ndtv.com/elections پر تازہ ترین انتخابی خبر ، لائیو اپ ڈیٹس اور انتخابی شیڈول حاصل کریں. فیس بک پر ہمارے جیسے یا 2019 بھارتی جنرل انتخابات کے لئے 543 پارلیمانی سیٹس میں سے ہر ایک کی تازہ کاری کے لئے ٹوئٹر اور ٹویٹر اور ان Instagram پر ہمیں پیروی کریں.