سنیج بٹن دبائیں بند کرو – یہ آپ کو تھکاوٹ کر رہا ہے – Scroll.in

سنیج بٹن دبائیں بند کرو – یہ آپ کو تھکاوٹ کر رہا ہے – Scroll.in

سونے یا سنوانا آپ شاید جواب جانتے ہو، لیکن آپ اسے پسند نہیں کرتے.

ہم میں سے زیادہ تر ہماری زندگیوں میں ہمارے نقطہ نظر پر ہمارے الارم گھڑیوں پر سنجیدہ فنکشن استعمال کرتے ہیں. احاطہ کے نیچے صرف چند منٹ، صرف ہمارے خیالات کو جمع کرنے کے لئے، کچھ وقت؟

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ ہم پہلی جگہ میں، سنونا بٹن استعمال کر رہے ہیں. کچھ کے لئے، یہ ایک ایسی عادت ہے جو ابتدائی طور پر شروع ہوئی تھی. لیکن بہت سے لوگوں کے لئے، یہ نیند کے ساتھ ایک اہم مسئلہ اشارہ کر سکتا ہے. غریب نیند کو کئی صحت کی خرابیوں سمیت ہائی بلڈ پریشر، میموری کی دشواریوں اور یہاں تک کہ وزن کنٹرول بھی شامل ہے.

میں چہرے کا درد ماہر ہوں اور بڑے پیمانے پر مطالعہ کی نیند کی تعلیم حاصل کی ہے اور یہ دردناک حالات کو کیسے متاثر کرتی ہے. ٹیسٹ کے ذریعے، ہم نے دریافت کیا کہ ہمارے بہت سے درد کے درد کے مریضوں کو بھی نیند کی خرابی سے متاثر ہوتا ہے.

Rise and shine! (And don't opt to snooze.) Credit: Pixabay
صبح بخیر! (اور snooze کرنے کے لئے اختیار نہیں کرتے.) کریڈٹ: Pixabay

عمومی نیند

اگر الارم ختم ہوجاتا ہے تو ایک تھکا ہوا ہے، کیا یہ سنیج بٹن استعمال کرنے میں مددگار ہے؟ جبکہ خاص طور پر اس موضوع سے خطاب کرنے والے سائنسی مطالعہ نہیں ہیں، جواب یہ ہے کہ شاید نہیں. ہمارے قدرتی جسم کی گھڑی کے ذریعے کام کرتا ہے جو سردیانی تال کے طور پر جانا جاتا ہے – روزانہ سائیکل کی پیروی کرنے والے جسمانی، ذہنی اور رویے میں تبدیلیاں.

زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات تقریبا آدھے سے آٹھ گھنٹوں کی اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ہمیں نیند کے مرحلے میں کافی وقت خرچ کرنے کے قابل بناتا ہے جسے نابری آنکھ تحریک نیند اور تیزی سے آنکھ تحریک نیند کے طور پر جانا جاتا ہے.

ہم نریندر آنکھ کی نیند کے تین مراحل سے تیز رفتار آنکھ کی نیند کی نیند میں، فی رات چار چھ چھ مرتبہ چلتے ہیں. رات کا پہلا حصہ زیادہ تر نابود آنکھ کی تحریک گہری نیند ہے اور آخری حصہ زیادہ سے زیادہ تیزی سے آنکھ تحریک نیند پر مشتمل ہے.

Hypnogram of sleep between midnight and 6.30 am. Credit: RazerM [CC BY-SA 3.0]
آدھی رات اور 6.30 بجے کے درمیان نیند کا ہپناگرام. کریڈٹ: RazerM [CC BY-SA 3.0]

اچھی نیند

یہ اچھی طرح سے مقرر کی ساخت کو برقرار رکھنے کے لئے اچھی، بے حد نیند کے لئے ضروری ہے. اگر یہ عمل خراب ہوگیا ہے، تو ہم صبح تک تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں.

کئی عوامل نیند سائیکلوں کو متاثر کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر کوئی نیند نیند کے دوران اچھی طرح سے سانس لینے میں نہیں ہے (سنوکر یا نیند اپنی)، عام ترتیبات خراب ہو جاتے ہیں اور انفرادی شخص کو تھکاوٹ محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے. شام میں الیکٹرانک آلات، تمباکو یا الکحل کے استعمال کی طرف سے نیند کا معیار کم ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ بستر کے قریب بھی کھانا کھاتے ہی دشواری ہوسکتی ہے.

کوئی سنجیدہ نہیں

جب ہمارا سرجنڈی تال کسی حد تک تبدیل ہوگئے ہیں تو بٹنوں کو سنوکر بٹنوں کا استعمال اکثر شروع ہوتا ہے، جس کے بعد ہم بعد میں رہنا چاہتے ہیں اور صبح کے بعد بعد میں اٹھاتے ہیں. لیکن، snooze مارنے سے نو منٹ کے لئے بستر سے باہر نکلنے میں تاخیر صرف ہماری اور باقی آرائشی نیند دینے کے لئے نہیں جا رہا ہے. حقیقت میں، یہ دماغ کو زیادہ نیوروکیمکیکلوں کو خفیہ کرنے کے عمل کو شروع کرنے میں الجھن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جسے نیند پیدا ہوتا ہے.

نیچے کی سطر: یہ ممکنہ طور پر ایک خاص وقت کے لئے اپنے الارم کو قائم کرنے اور پھر اٹھانے کے لئے بہترین ہے. اگر آپ صبح میں مسلسل تھکے ہوئے ہیں تو، ایک نیند کے ماہر سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم کریں کہ کیوں.

سٹیون بینڈر ، ٹیکساس اے اینڈ ایم یونیورسٹی میں، زبانی اور میکیلیلوفیکیل سرجری کے کلیکل اسسٹنٹ پروفیسر ہے.

یہ مضمون پہلے بات چیت میں شائع ہوا.