اپنے فون کو ایک اچھی رات کی نیند کے لئے دور رکھیں – ایشیائی عمر

اپنے فون کو ایک اچھی رات کی نیند کے لئے دور رکھیں – ایشیائی عمر

Backlit اسکرینوں کو جسم کو پگھلنے melatonin سے روکنے، اس طرح نیند کی کوالٹی کو کم کرنے.

ہماری جانوں کے ہر پہلو میں سڑکیں بنائے جانے والے اسمارٹ فونز کے ساتھ، یہ تعجب نہیں ہے کہ اس نے ہمارے بستروں میں بھی ہمارے پیچھے چلی ہے. ہماری آنکھوں سے بے نقاب فوٹوونٹس کی مسلسل ندی ہماری بہادر سگنل بھیجتی ہے تاکہ ہم جا رہے رہیں، سوتے رہیں.

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ اس موقع پر ہمارے زندگی سے فون سے چھٹکارا حاصل کرنا ناممکن ہے، ڈاکٹر ڈان سیئیلیل، UCLA سکول آف میڈیسن کے پروفیسر سوچتا ہے کہ یہ مسئلہ ناقابل اعتماد نہیں ہے. ہمیں اب بھی ڈیجیٹل ڈومین پر کنٹرول کرنے کا اختیار ہے، وہ محسوس کرتا ہے.

آپ کے فون کو دیکھ کر صرف سو جانے سے قبل نقصان دہ ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ میں سگنل بھیجتا ہے کہ ابھی تک نیند کا وقت نہیں ہے. چاہے یہ 10 بجے ہے، 12 بجے آدھے یا 1؛ سونے کے بعد جانے کی منصوبہ بندی کے بعد اپنے فون سے دور رہو. کچھ لوگوں کو فون کا استعمال کرتے وقت تک وہ نیند محسوس نہیں کرتے، لیکن اس کی پکڑ 22 کی صورت حال پیدا ہوتی ہے. آپ فون کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ آپ نیند نہیں ہیں، لیکن آپ نیند نہیں ہیں کیونکہ آپ فون استعمال کر رہے ہیں! ڈاکٹر سیئیلیل کی وضاحت کرتی ہے کہ بیکلٹ اسکرین میں گھومنا آپ کے دماغ کو بتاتا ہے کہ “مٹٹونین کو مستحکم نہ کریں.” یہ ہارمون ہے جو ہم نیند کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، اور اگر ہم اپنے جسم کو اس سے باہر دھوکہ دیں تو، یہ ناگزیر ہے کہ آپ کی نیند کا شکار ہوجائے گا. ایپوچ ٹائمز.

ڈاکٹر نے کہا، “آپ اپنے فون [آپ کی جانچ پڑتال کر رہے ہیں] کچھ اور کیونکہ آپ سب کے بعد ہیں”، ڈاکٹر نے کہا، “شیطانی سائیکل کے ساتھ ہمدردی” لہذا آپ کیوں نہیں چیک کریں گے؟ “” اب ہم جانتے ہیں ” ، “جو کچھ سو رہا ہے وہ آپ کے فعال نیورسن کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.” اچھا لگ رہا ہے، کیا نہیں ہے؟ لیکن اس سے زیادہ، “ڈاکٹر سیگل جاری ہے”، ‘گلیج خلیوں’ کہا جاتا معاون خلیات، ‘اب اب زہریلا صفائی کی جا رہی ہیں کہ نیورون تیار ہیں.’ ‘اثر میں، کافی نیند دماغ کے لئے ایک گہری صاف کی طرح ہے.

لوگ چند گھنٹوں کی نیند کے بعد تازہ محسوس کرتے ہیں، لہذا وہ سوچتے ہیں کہ 4-6 گھنٹے کی نیند کافی سے زیادہ ہے. لیکن مطالعے کا کہنا ہے کہ اگر ہم رات کو 7 سے 7 گھنٹے کی نیند نہیں ملتی ہیں، تو جسم تمام زہریلاوں کو صاف نہیں کرتا. اس کے سب سے اوپر، یہ مندرجہ ذیل دن ہماری افادیت کو متاثر کرتا ہے. نیند محرومین میموری اور دشواری حل کرنے کی مہارت کو کم کرتی ہے اور توجہ کا دورہ کم کرتی ہے.

الارم طور پر، انسولین کی سطح ایک ٹاس کے لئے جاتی ہے جس کے بعد میٹابولزم کو سست. انسولین کی سطحوں میں کمی بھوک کو فروغ دینا اور آپ کو اس وجہ سے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے زیادہ کھانے کے لئے کی وجہ سے. ڈاکٹر سیگل نے کہا، “جیسا کہ یہ کافی نہیں تھا،” یہ آپ کے خلیوں میں اصل میں زہریلا ہے. ”

سونے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے کے لئے آپ کے اسمارٹ فونز اور لیپ ٹاپ سے دور رکھیں. یہ آپ کا جسم کافی وقت دیتا ہے کہ قدرتی طور پر پیدا کردہ melatonin کو مستقل طور پر اپنے لڑکے کو ایک خوبصورت رات کی نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے الگ کر دیں.

آخر میں