وزن میں نقصان: کیا آپ 12 پی ایم سے پہلے ان غذائیت کی غلطیاں کرنے کے مجرم ہیں؟ – ٹائم آف انڈیا

وزن میں نقصان: کیا آپ 12 پی ایم سے پہلے ان غذائیت کی غلطیاں کرنے کے مجرم ہیں؟ – ٹائم آف انڈیا

TNN | آخری اپ ڈیٹ – جولائی 7، 2019، 11:00 IST

جس سے آپ کی لاگت آئے سکتے ہیں 01/6 مارننگ غذا غلطیوں

صبح کے لئے ایک صحت مند آغاز صبح میں شروع ہوتا ہے. لہذا، آپ کا کھانا بہت اہم ہے کیونکہ باقی دن کے لئے کورس مقرر کرتا ہے. کھانا کھاتے ہوئے، دیر سے کھانا کھاتے ہیں یا کیلوری میں کم کچھ کر سکتے ہیں صرف آپ کی صحت بلکہ آپ کے موڈ پر اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں.

یہاں کچھ غذائیت غلطیاں ہیں جو آپ کو بنانے کے مجرم ہیں:

مزید پڑھ

02/6 اچٹیں ناشتا

ناشتا کرنے کا انتخاب ایک بڑا نہیں ہے. نہ صرف آپ بھوک محسوس کرتے رہیں گے، لیکن یہ بھی آپ کو بعد میں اثر انداز ہونے پر سنجیدگی سے متاثر ہوسکتا ہے. مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ باقاعدہ ناشتا نے جو بی ایم آئی کی سطح درج کی ہے، وہ بہتر ہنسی رکھتے ہیں اور دن کے ذریعے مزید انتباہ رہیں گے.

مزید پڑھ

03/6 بدحواس کھانے

یہ ہمارے لئے ایک معمول بن گیا ہے کہ ہم اپنے ناشتہوں کے پاس کام کرتے ہیں، یا کام کے لئے چلتے وقت، ہماری آنکھوں کے ساتھ جلدی سے جلدی کرتے ہیں. ملٹی کام کرنے اور کھا سکتے ہیں آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے اور اصل میں آپ کو مطمئن نہیں ہوتا. کھانے کا ذہن ذہن میں آتا ہے اور نہ ہی جلدی میں.

مزید پڑھ

04/6 کافی فائبر اور پروٹین نہ ہونے

یہ پھل اور سبزیوں کو محفوظ کرنے کے لئے ایک عام عادت ہے، جو سب غذائیت میں امیر ہیں، دن کے بڑے کھانے کے لئے، یعنی دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ غذائی اجزاء کی تجویز کردہ تعداد کو غائب نہیں کر رہے ہیں لیکن کھانا بھی کھاتے ہیں جو تازہ نہیں ہیں.

مزید پڑھ

05/6 مائع غذا کا ہونا

ایک بار پھر، بہت سے لوگ، خاص طور پر ان حرکتوں میں حقیقی کھانا پکانے کے بجائے اپنے ناشتہ ‘پینے’ کی خراب عادت ہے. Smoothies، بھاری رس اور detox مشروبات، آپ کو مکمل محسوس کر سکتے ہیں لیکن ضروری وٹامن اور معدنیات سے متعلق جسم کو بنا رہے ہیں.

اس کے علاوہ، کیلوری شمار اور چینی کی مقدار میں اس طرح کے مشروبات میں بھی تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے، لہذا یہ وزن کی نگرانیوں کا انتخاب کرنے کا ایک اچھا اختیار نہیں ہے.

مزید پڑھ

06/6 پانی ہونے نہیں!

بہت سے غذائیت پسندوں کے مطابق، صبح میں ہائیڈرولک پر لاپتہ افراد کو ان کی صحت کی قیمتوں میں سے ایک کی سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک ہے. جیسے ہی آپ صبح کو اٹھتے ہی ہیڈرریٹ کے لئے یہ بہت ضروری ہے. یہ آپ کو حوصلہ افزائی کرے گا، زہریلا پھینک دیں گے اور آپ کو وٹامن کے لئے جانے کے لئے ضروری کوٹ دے گا.

آپ کو اپنے ناشتا میں زیادہ سے زیادہ پانی سے بھرا ہوا کھانا بھی شامل کرنا چاہئے. یہ بھی آسان ہضم میں مدد ملے گی.

مزید پڑھ